uda i

to zalezy jak bardzo masz rozbudowane uda:]mi spokojnie wchodzi 2ml i po dobrym rozmasowaniu obejdzi sie bez bolu:)pozdro

najlepiej przygotuj się ze mozesz nie zdac. Oczywiscie adrenalina robi swoje i moze Ci się uda, ale proponuje zacząć juz przygotowania na następny nabór. Niestety nie zawsze wszystko się udaje ;)

[...] na redukcje w dzień nie treningowy Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 99 Obwód przedramienia : 27 Obwód talii : 95 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 lat Waga : 67kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: Z 2 lata nieregularnie i bez większej wiedzy. Obwód pasa: 75cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nieregularnie najczęściej 3 razy w tygodniu siłownia / rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

to nie jest żadna kontuzja,także rozgrzej się do porządku przed przysiadami a po ćwiczeniach porozciągaj,no i nie zapominaj o ćwiczeniu także tylnej strony uda;)

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] to masz racje; kasza i ryz jak najbardziej ok. tylko nie bede uch laczyla z tluszczami. z tym cukrem to chodzilo mi o soki, dzemy itp dzisiaj w sumie za wiele nie zjadlam... ale jeszcze kilka(dziesiat) rad i moze uda mi sie schudnac bez glodowki:P dziekuje za pomoc:* a tak btw to jestem glodna:( ale przeciez w pierwszym dniu dam rade:))

hmmmm ... przy wzroście 180 cm obwód uda 45 cm to wygląda trochę "bocianio" - a co będzie po redukcji ? tak czy inaczej gratuluje decyzji o powrocie do sportu, to napewno słuszna decyzja - pamietaj że najlepszym wsparciem jest precyzyjny plan, zawierajacy zarówno krótko, średnio oraz dłougoterminowe cele do których się dąży jak i [...]

Ok, dzieki wielkie Qazar. Smigne w poniedzialek do lekarza i pogadam z nim. Ehhh mam nadzieje ze mi sie uda cos zwalczyc bo troszke zalamka mnie dopada. Dzieki jeszcze raz. Pozdr.

krzych racja, ja tez pompke mam zawsze i na kazdym miesniu, samo przychodzi, przy dobrej technice np przy klacie kiedy ani barki ani tric nie przejmuja za duzo ciezaru cycki rosna w mgnieniu oka jak pocwicze uda to mnie w jaja uciskaja jak chodze

tylko się nie smiac prosze hehehe :P Waga 65 kg, 180 cm wzrostu, tak myśle z 5 kg to mam nadzieje, że do wakacji się uda :(, tryb zajęć poniedziałek- kickboxing wtorek- siłka środa- kick czwartek- siłka piątek- boks ( nie zawsze) sobota- siłka niedziela- odpoczynek Chciałbym popracować przedewszytkim nag górnymi partiami ciała, ogólem zwiększyć [...]

thx nop nieprubowałem jescze akg ale z olimpa ta ro pompuje strasznie.Mam się nastawić na mocniejsze efekty jak zwykła argi czy to raczej to samo(np niemogłem codziennie jeździć na rowerku bo tak pompowalo uda że masakra a brałem z ranca 1,5 grama i na rower 3g) Zmieniony przez - darmozjad w dniu 2009-12-08 03:13:50

Da się, tylko trzeba się realnie do tego przyłożyć i poświęcić kilka lat na systematyczne treningi, dietę i wyrzeczenia. + jak wyżej predyspozycje ogółem. Nie każdemu się to uda nawet jak zacznie w wieku 8 lat.

Wiekszosc ludzi chce tylko "zgubic tluszcz i zbudowac miesnie". Czesci sie udaje, ale co dalej? Jeszcze wieksze miesnie? Bez sensu. A moj cel jest konkretny. Malo kto zrobi 100x100 wiec czemu nie ja? Aktualnie 32 lata, przed 40-tka mysle sie uda :). Sam progres do 4x15x90 zajmnie mi 4 miesiace, jezeli oczywiscie wszystkie proby beda udane.

Wszystko pięknie i wogóle tyle że jak ja mam 2 x w tyg to ma wyglądać tak że pon. robie - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy a środa - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki ?????

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

Wiek: 15 Waga 49 Wzrost 163 Obwód pasa 76 Obwód klaty 78 Obwód uda nieistotne Uprawiany sport lub inne formy aktywności fizycznej : basen 3 razy w tygodniu, w-f 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, mogę ćwiczyć w domu ale nie mam żadnych przyrządów tj. hantel itp. [...]

Jest na to sposób. Musisz zamontować jakiś drążek niżej - ja kładę na podpórkach gryf od sztangi - a nogi opierać na stołku/ławeczce. Jak masz silne plecy to na uda kładziesz obciążenie i jazda. Zobacz tu : http://pl.youtube.com/watch?v=FGCBIjn6Wm8

Ja przykładowo staram się ćwiczyć tylko z cięższymi i najlepiej silniejszymi od siebie. Szczególnie z najcięższym w klubie. Gdyż jak jemu uda mi się coś zrobić, to zrobię to każdemu innemu... No ale to zależy od wagi w jakiej się startuje. Bo przy wadze przeciętnej dziewczyny, to faktycznie 25 kg to coś niemal niemożliwego do przeskoczenia...